Οι τροφές που του κάνουν καλό
* Πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, μπρόκολο και κουνουπίδι, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και βοηθούν στο χτίσιμο ενός ισχυρού ανοσοποιητικού. Σημειώστε ότι ειδικά το σπανάκι βοηθά στην αύξηση του σιδήρου, που είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τον οργανισμό καθώς όσοι έχουν έλλειψη σιδήρου συνήθως παρουσιάζουν και ευαισθησία στο κρύο.
* Για την περιεκτικότητα τους σε σίδηρο επιλέξτε φασόλια, φακές, συκώτι, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και αβγά.
* Καρότα, συκώτι, κόκκινο κρέας, γλυκοπατάτα, αποξηραμένα βερίκοκα, κολοκύθα και γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη A, που ενισχύει σε μεγάλο βαθμό την άμυνα του οργανισμού.
* Γάλα, ξηροί καρποί, ψάρια, αβγά, δημητριακά και μανιτάρια αποτελούν καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, που επίσης ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
* Το ελαιόλαδο, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος περιέχουν βιταμίνη Ε -ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που καταπολεμά τις ιώσεις.
* Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ω-3) συντελούν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, συνεπώς μην παραλείπετε τα πράσινα λαχανικά, τον λιναρόσπορο, τα καρύδια, τον σολομό, τη σαρδέλα, την πέστροφα και τα εμπλουτισμένα με ω-3 γαλακτοκομικά προϊόντα.
* Τα σκόρδα και τα κρεμμύδια έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Το ίδιο και οι ντομάτες, που είναι και η πλουσιότερη πηγή λυκοπένιου.
Τα συμπληρώματα που κρατούν τις ιώσεις μακριά
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, που κρατά τις ιώσεις μακριά. Ωστόσο, η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής που απευθύνονται αποκλειστικά σε παιδιά, είναι ένας ακόμη καλός τρόπος για να θωρακίσετε την υγεία τους. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ταμπλέτες βιταμίνης C και πολυβιταμίνες ή αλλιώς μασώμενες ταμπλέτες που περιέχουν βιταμίνες Α, C, E, ψευδάργυρο και μίγμα υγιεινών τροφών και βοτάνων που βοηθούν την άριστη λειτουργία του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Πολύ καλή επιλογή και οι ταμπλέτες με συμπυκνωμένο εκχύλισμα ασερόλας, τον καρπό της οποίας χρησιμοποιούσαν παραδοσιακά οι ιθαγενείς της Ν. Αμερικής για την αντιμετώπιση των κρυολογημάτων. Τέλος, το μουρουνέλαιο, που τα τελευταία χρόνια έχει επιστρέψει δυναμικά, είναι ένα κι ένα για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού δεδομένου ότι είναι μια πλούσια φυσική πηγή των ω-3 λιπαρών οξέων και της βιταμίνης D.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου