Το καλοκαίρι, τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν την τάση να πηγαίνουν για ύπνο πιο αργά, απ’ ότι κάνουν στην σχολική χρονιά. Έτσι, το ρολόι στο σώμα τους χρειάζεται να προσαρμοστεί και πάλι στις προηγούμενες αφυπνίσεις για το σχολείο.
Όπως όταν ετοιμαζόμαστε να παίξουμε ένα νέο μουσικό όργανο ή να δοκιμάσουμε ένα νέο άθλημα, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να χαλαρώνει πριν πέσουμε στο κρεβάτι, δήλωσε ο Δρ Jana Davidson, ψυχίατρος στο BC Children’s Hospital στο Βανκούβερ.
Μερικές προτάσεις για να επιτευχθεί αυτό είναι:
- Επιλέξτε μια ώρα για ύπνο που είναι κατάλληλη για την ηλικία του παιδιού και επιμείνετε σε αυτή, όλες της ημέρες της εβδομάδας.
- Ελαττώστε τα αναψυκτικά στα παιδιά και άλλες πηγές καφεΐνης, όπως το τσάι και η σοκολάτα τα απογεύματα ή τα βράδια, διότι προκαλούν συχνές αφυπνίσεις.
- Φροντίστε τα παιδιά να ασκηθούν αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Να μην βλέπουν τηλεόραση, τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσουν για ύπνο.
- Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το μπάνιο ή το ντους και το διάβασμα, για να ηρεμήσουν πριν ξαπλώσουν.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο και άνετο.
- Ορίστε ένα καλό παράδειγμα για το παιδί σας, δείχνοντας ότι και εσείς κοιμάστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου