1. Μην παραλείπετε κανένα γεύμα!
Κάνετε το λάθος και φεύγετε βιαστικά κάθε πρωί απ' το σπίτι πίνοντας μόνο μια κούπα καφέ; Φροντίστε ν' αλλάξετε αυτή την κακιά συνήθεια και να βρείτε έστω και πέντε λεπτά για να φάτε ένα σωστό πρωινό.
Εκτός, όμως, απ' το πρωινό, προσπαθήστε να μην παραλείπετε κανένα γεύμα γιατί είναι σχεδόν σίγουρο ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υποκύψετε πολύ πιο εύκολα σε ανθυγιεινούς διατροφικούς πειρασμούς ή θα καταλήξετε να τρώτε και τα τρία γεύματα μαζί, στο βραδινό σας.
2. Νερό... πολύ νερό!
Ένα λάθος που κάνουμε και μας στοιχίζει σε περιττά κιλά είναι ότι δεν ενυδατώνουμε επαρκώς τον οργανισμό μας. Ειδικοί συνιστούν ότι οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για να αναπληρώνει το σώμα μας τα υγρά που χάνει κατά τη διάρκειά της. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση και τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, αποβάλλοντας τις τοξίνες που μας προσθέτουν κιλά.
Αν σας διευκολύνει, προτιμήστε να έχετε στο σπίτι ή τη δουλειά ένα πλαστικό μπουκαλάκι με νερό, απ' το οποίο θα πίνετε μόνο εσείς. Είναι ένα εύκολο τρικ για να θα «ελέγχετε» την ποσότητα που πίνετε.
3. Μην πίνετε... θερμίδες
Αν αναρωτιέστε γιατί έχετε πάρει κιλά ενώ προσέχετε τη διατροφή σας, σκεφτείτε μήπως οι περιττές θερμίδες κρύβονται στα ροφήματα που πίνετε. Η ζάχαρη στον καφέ, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και τα «ενεργειακά» ποτά, σας φορτώνουν με κιλά πολύ πιο εύκολα απ' ότι φαντάζεστε.
Περιορίστε τα ή προτιμήστε την υγιεινή εκδοχή τους. Μειώστε, για παράδειγμα, τη ζάχαρη στον καφέ, και από τ' αλκοολούχα ποτά προτιμήστε το κρασί που είναι από τα λιγότερο «αθώα».
4. Όχι στους περισπασμούς
Κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και καθίστε στο τραπέζι ν' απολαύσετε το γεύμα σας. Έτσι, θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη μερίδα σας και δεν θα σας αποσπούν την προσοχή εικόνες και ήχοι, που θα σας κάνουν να τρώτε μηχανικά και ίσως να... ξαναγεμίσετε το πιάτο σας χωρίς να πεινάτε.
Μετά από κάθε μπουκιά δοκιμάστε ν' αφήνετε το πιρούνι στο πιάτο. Με τον τρόπο αυτό, θα τρώτε πιο αργά και θα καταλάβετε πότε όντως αισθάνεστε χορτασμένοι.
5. Κοιμηθείτε για να χάσετε κιλά
Πώς; Όσο κοιμάστε, το σώμα παράγει συγκεκριμένες ορμόνες που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου προκαλεί αυξημένη έκκριση της γρελίνης, η οποία αυξάνει το αίσθημα της πείνας.
Γι' αυτό, την επόμενη φορά που θα το ξενυχτήσετε, καλύτερα να το σκεφθείτε διπλά!
6. «Το πρωί φάε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν φτωχός»
Όλο το νόημα της σωστής διατροφής σε μια μόνο φράση ειπωμένη απ' το σοφό λαό. Ξεκινήστε τη μέρα σας μ' ένα πλούσιο πρωινό, συνεχίστε μ' ένα χορταστικό γεύμα και το βράδυ φάτε ελαφριά! Δεν χρειάζεται να πούμε τίποτε άλλο.
7. Περπατήστε
Το περπάτημα μπορεί να είναι η πιο ήπια μορφή άσκησης, όμως για κάποιον που δεν γυμνάζεται, είναι η ιδανική λύση για την απώλεια κιλών. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια. Δείτε πώς μπορείτε να χάσετε κιλά με εντατικό περπάτημα σε παλαιότερο άρθρο του mama365.
8. Αποφύγετε το αλάτι και τις παχυντικές σος
Σας υποσχεθήκαμε ότι θ' αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα, όμως αυτό το tip είναι εξαιρετικά σημαντικό για να το παραλείψουμε. Η αυξημένη πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυτή με τη σειρά συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Περιορίστε το αλάτι και αποφύγετε όσες τροφές το περιέχουν. Η μαγιονέζα, η κέτσαπ και κάθε είδους σος ανήκουν σ' αυτήν την κατηγορία.
Εναλλακτικά, αντικαταστήστε τις με άλλες, πιο υγιεινές επιλογές, όπως το βαλσάμικο ξύδι και το στραγγιστό γιαούρτι, που με λίγα μπαχαρικά, είναι η ιδανική σος για το κρέας!
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου